SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar sztangi

Czy chodziło Ci o: "cezar sztangi"?

  • Dziennik mini koksa ^^ Robimy masę.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Ooo to dzięki za info nie wiedziałem myślałem że ma boleć tylko na pierwszym treningu. Na razie trenuje 3 ćwiczenia. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Przeważnie jest to 5 serii po 12/13 powtórzeń z ciężarem 25kg. Jak dobrać ciężar przy takich ćwiczeniach na masę bo nie wiem czy dołożyć 5 kg czy może zwiększyć liczbę powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 6052 Data: 2014-01-30 18:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem i tricepsem - prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i trzymac caly czas przy niej lokcie) 4x12/10/8/8 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x12/12/12/12 staly ciezar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 4x12/10/8/8 progresja Pompki na poreczach 4xMax (albo jesli nie masz na tyle dobrego trica to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2729 Data: 2005-07-11 13:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REGENERACJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM! MAM PYTANIA O TRENING REGENERACYJNY. INFO O MNIE JEST WYZEJ... DZISIAJ JEST 1 DZIEN REGENERACJI (ROBILEM KLATKE).PROSZE NAPISZ CZY TAKA LICZBA POWTORZEN JEST ODPOWIEDNIA CZY ZMNIEJSZYC CIEZAR I ROBIC 12-15x Z ZAPASEM 2-3x ? WIDZISZ JAKIES BLEDY W ZESTAWIE CWICZEN,SERIACH...? OTO PLAN: DZIEN 1: KLATA+TRIC: -SZTANGA NA PLASKIEJ (1s-ROZ.) 4s [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2003-07-21 14:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla gorącej 16 :D haha

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz tu cwiczenia. Wybierz sobie po 3 cwiczenia na kazda partie ciała Na rzeźbe mówisz, więc jeżeli sie dobrze orientuje to nienajwiększy ciężar i dużo powtórzeń 14-16 chyba. Więc układasz na przykład Klatka Wyciskanie płasko sztangi 3s 16/14/12 Wyciskanie skos sztangielki 3s 16/14/12 Rozpiętki siedząc lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-10-12 21:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -rozpietki na prostej (staly) triceps -francuz w lezeniu(progres) -pompki odwrotne(12x4) SR nogi -przysiady(6-8 serii progres) -wykroki 2 serie (12 powt staly ciezar) -wspiecia na palce w staniu(4 serie) - wspiecia ze sztanga na kolanach(4 serie) biceps -uginanie sztanga lamana(progres) -uginanie na lawce skosnej supinacja(progres) [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2008-04-22 12:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra już trochę ochłonąłem najważniejsze że mozna postartować . I tak sędziowanie jest tu najmocniejsze i bardziej chodzi mi o niuanse które wyłapią pewnie tylko zawodnicy WW. Wciąż jeszcze szukamy dobrych rozwiązań w sędziowaniu i pewnie jeszcze to potrwa ale powtórzenia już sie u nas wykonuje na zawodach super w pełnym zakresie i bardzo [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 10922 Data: 2020-12-06 10:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy plan treningowy do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i unosisz tlow. Podciaganie na drazku podchwytem pompki w podporze tylem W kazdym cwiczeniu robisz okolo 15 ruchow wiec ciezar nie bedzie duzy (to jest bardzo wazne), dzieki temu musisz maksymalnie dbac o technike (jej opis znajdziesz w atlasie cwiczen). Cwiczysz tym treningiem 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2011-02-11 14:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe przedramię

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobierz sobie chlopie ciezar tak, aby odpowiadal on twoim mozliwoscia. Jak wrzucasz za duzo zelastwa to sie nie dziwie ze ci biceps siada, przedramie to tylko wymowka ( co nie potrafisz utrzymac sztangi czy jak? ) - nie wiem, moze sie myle, bo katuje przedramie i jest to dla mnie wazna partia, ale tak mi sie przynajmniej wydaje. Co do przedramion [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6096 Data: 2011-04-11 12:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe przedramię

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z 5kg hantla to musiales cale dotychczasowe zycie nie wykonywac zadnej pracy albo siedziec nonstoper przed komputerem. Jak nie 5kg to 3kg no daj ze spokoj, nie liczy sie ciezar, musisz wpierw wzmocnic cokolwiek tam jest. Nie poradze Ci fachowo, bo az tak sie na tym nie znam, wiec musisz czekac tutaj na kogos z wieksza wiedza, ale problem [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6096 Data: 2011-04-11 14:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie do HIIT + klatka + kontuzja pleców.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Moja pytanie dotyczy ćwiczeń jakie można wykonywać w HIIT. HIIT wykonuję w 5ciu lub 6ciu seriach (tabaty - 20 sekund np. boksuje, 10 sekund odpoczywam). Jakie mogę wykonywać ćwiczenia? Jak na razie była to skakanka, walka na worku, walka z cieniem i brzuszki. Jakie ćwiczenia mogę wybrać aby HIIT wykonać najkorzystniej? SPRINTY. Jednoręki, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2012-01-13 14:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawe planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) Przysiady sa najlepszym zamiennikiem - Uginanie nóg w leżeniu 2s Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) Wiaz ciezar do kostki i uginaj jak na prasie. Troche mniej wygodne, no ale ciezko to zastapic Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2007-12-17 18:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem??? PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Hantlą 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2019-08-12 11:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc przy poprawieniu planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak uloz serie, aby w tygodniu na duze (klata, plecy, nogi) wyszlo po 12-16 serii, a na reszte (barki, tric, bic) po 6-9. Powtorzenia: jak ci pasuje, od 6 do 12. W zlozonym cwiczeniu (np. wyciskanie sztangi plasko) mozesz zrobic progresje (np. 12,10,8,6; lub 10,8,6). zwiekszajac odpowiednio ciezar co serie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-05-28 17:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CIĘŻAR - a - MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeżeli chodzi o kolejność, to nie bardzo widzę ja to zrobić - najpierw należy robić 'ciężkie' ćwiczenia jak wyciskanie, przysiad, martwy, a potem te 'lżejsze' - tricepsy, łydki itp. jeżeli idzie o zmianę ćwiczeń co tydzień - próbowałem tak ćwiczyć ok. miesiąca tzn. klatke w ćwiczyłem tak, że wyciskanie sztangi płasko, potem rozpiętki skos, wyciąg, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6767 Data: 2001-07-09 15:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wystające żebra, proszę o pomoc

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] wage do miesnii plecow oraz brzucha zatem: - unoszenie z opadu -docelowo-> martwy ciag (ale ostroznie- masz wzmocnic miesnie, a nie poglebic swoja wade) technika>ciezar - wioslowanie sztanga/wyciag/ --> mocno spinaj lopatki (domyslam sie ,ze tez odstaja) - podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu ale tutaj sprawa jest dosc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 12348 Data: 2009-05-19 18:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Max ciezar kontra czas ruchu?

    Post
    Trening w domu

    ja bym robil pompki nogami do góry (coś jak wyciskanie sztangi na skosie) ciezar bedzie wiekszy dla miesni jesli chodzi o przysiady to moze na jednej nodze... więcej pewnosci siebie idz na silke niektórzy to mają słabą psyche ja to sobie cwiczylem z karkami po ok 47-50 w lapie(mimo ze sam jestem maly) i jakos czulem sie jak w domu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2007-12-07 10:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningów do poprawek i oceny (16 lat) Masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] fbw.rób 3 treningi w tygodniu, na każdym treningu rób wszystkie partie mięśnie zaczynajac od duzych. Przykład: 1.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie zwiekszajac ciezar co serie 2.Klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie 3. plecy - wiosłowanie 3 serie 4. barki - unoszenie sztangi zza głowy siedza 3 serie 5. triceps - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2009-10-25 10:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska prosze o porady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - ja osobiscie lubie je barzdiej od martwego ciagu. co do wyciskania na barki - to samo co wyzej , ale ogolnie rób jak najmniej cwiczen siedząc <chyba ze lekki ciezar -czyli taki ktorym zrobisz powiezdmy te 10 i wiecej ruchow - umownie powiedzmy> wtedy mozesz robic na siedząco- nie bezdie kusilo do oszukiwania siedzac nacisk na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2007-06-19 15:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST po splicie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - ? wyciskanie - ? sam juz doszedlem do paru rzeczy miedzy innymi przysiad wyklucza sie z mc i brakuje wykrokow.Chce zrobic hst opare na zlozonych cwiczeniach z progresja ciezarow ale szkoda mi nastepnego tygodnia przerwy na zbadaniu maxow dlatego sam bede zwiekszal ciezar o 5%~~ i zrobie 15stki-10 i 5tki po 2s. moj pierwszy trening na 15ach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2012-12-04 17:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    Wiesz.. jak się ćwiczy w domu to nie do końca łatwo robić FBW. TE ciągle przenoszenie ciezarów ze sztangi na sztangielki, zmniejszanie, zwiększanie dla każdej innej partii inny cięzar przecież ma być, wiec po prostu jest to uciążliwe. Dlatego właśnie wybrałem split bo mogę se ustawić ciężary przed treningiem i potem ewentualnie raz czy 2 zmienić. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-12-12 01:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)